Заглавие: Как LED осветлението влияе върху качеството и бдителността на съня
Хората са еволюирали при естествен цикъл на светлина в продължение на милиони години, като слънцето залязва и изгрява всеки ден, за да обозначи разликата между нощта и деня. В съвременния свят обаче този цикъл е до голяма степен нарушен от изкуственото осветление. Доказано е, че LED светлините оказват силно влияние върху качеството на съня и бдителността. Тази публикация ще изследва науката зад тези ефекти и ще разгледа начините, по които можем да ги смекчим.
Първо, важно е да разберете, че LED светлините са форма на „синя светлина“. Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви кога е време за сън. Когато сте изложени на синя светлина, тялото ви ще намали производството на мелатонин и ще се почувствате по-малко сънливи. Това е чудесно сутрин, когато трябва да се събудите, но не е толкова добро вечер, когато се опитвате да се отпуснете.
Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, установи, че излагането на вечерна светлина от телевизор, компютър или смартфон може да повлияе на циркадния часовник на тялото и нивата на мелатонин. Изследователите също установиха, че хората, които използват LED светлини като основен източник на светлина у дома, имат по-ниски нива на мелатонин през нощта.
Освен това LED светлините могат да повишат бдителността и когнитивните способности, което може да затрудни заспиването през нощта. Едно проучване установи, че излагането на LED светлина вечер повишава бдителността на хората в сравнение с излагането на слаба светлина. Проучването установи също, че LED светлината има дълготраен ефект, повишавайки бдителността дори когато хората са били изложени на светлина часове преди да бъдат помолени да изпълнят задача.
И така, какво може да се направи за тези неблагоприятни ефекти? Има няколко стратегии, които можете да използвате:
1. **Филтри за синя светлина**: Те могат да се инсталират на вашите устройства или да се носят като очила. Те блокират или намаляват количеството синя светлина, излъчвана от екраните, като помагат за намаляване на въздействието й върху производството на мелатонин.
2. ** LED филтри за светлина**: По същия начин има налични крушки и осветителни тела, които филтрират синята светлина, излъчвана от светодиодите.
3. ** Намалете или изключете ярката светлина 2-3 часа преди лягане**: Това може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин и да се подготви за сън.
4. **Използвайте различен източник на светлина през нощта**: Помислете за преминаване към различен тип осветление вечер, като свещи или солени лампи, които не излъчват синя светлина.
5. **Следвайте последователен график за сън**: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм и да улесни заспиването през нощта.
В заключение, LED светлините имат значително влияние върху качеството на съня и бдителността. Като разберем тези ефекти и предприемем стъпки за смекчаването им, можем да подобрим съня си и цялостното здраве. Не забравяйте, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията за поддържане на вашето благополучие.
Свързани Статии:
- Осветление с LED за градински празници и събития
- Сравнение на различни видове LED лампи за дома
- Адаптация на LED осветлението според климатични условия
- Съвместимост на LED осветлението с различни стилове интериор
- LED осветление и визуално брандиране на хотели и ресторанти
- Интегриране на LED осветление в производствени и складови зони
Препоръчителни продукти за вас
-
Вътрешно Осветление, Настолни и Нощни Лампи, Осветление
253.00 лв.Марка: ZAMBELISДобавяне в количката
Серия: Portable table Light
Напрежение (V): 220V
Мощност (W): 2
Светлинен поток (lm): 35
Цветна температура (K): 3000
Димиране: Димираща
Степен на защита: IP54 -
LED Осветление, ЛЕД Ленти, Осветление
80.25 лв.Марка: KANLUXДобавяне в количката
Серия: L120
Напрежение (V): 24V
Мощност (W): 16
Светлинен поток (lm): 1760
Цветна температура (K): 3000
Степен на защита: IP0 -
LED Крушки E27, LED Лампи и Крушки, LED Осветление, ЛЕД Винтидж Лампи, ЛЕД Филамент Лампи, Осветление, По вид, По цокъл
24.80 лв.Марка: OSRAMДобавяне в количката
Серия: Vintage 1906 Diamond
Цокъл: E27
Напрежение (V): 220V
Мощност (W): 4
Светлинен поток (lm): 470
Цветна температура (K): 2400
Димиране: Не се димира -
LED Осветление, ЛЕД Луни, ЛЕД Луни за Вграждане, ЛЕД Панели, ЛЕД Панели за Вграждане, Осветление
31.37 лв.Марка: KANLUXДобавяне в количката
Серия: KATRO
Напрежение (V): 220V
Мощност (W): 12
Светлинен поток (lm): 780
Цветна температура (K): 4000
Степен на защита: IP44/20
Начин на монтаж: Вграждане -
Осветление, Спотове, Спотове за Таван, Чакащи за Обработка
57.50 лв.Марка: V-TACДобавяне в количката
Серия: VT-810
Напрежение (V): 220V
Мощност (W): 9
Светлинен поток (lm): 840
Цветна температура (K): 4000
Степен на защита: IP20 -
LED Осветление, Външно Осветление, ЛЕД Прожектори, ЛЕД Прожектори за Стенен Монтаж, Осветление, Прожектори, Соларни Лампи и Прожектори
156.08 лв.Марка: V-TACДобавяне в количката
Серия: VT-55300
Напрежение (V): 3.2V
Светлинен поток (lm): 2400
Цветна температура (K): 4000
Степен на защита: IP65 -
LED Осветление, Вътрешно Осветление, Интериорни Линейни Осветителни Тела, Лед Линейни тела, Осветление
10.12 лв.Марка: VITOДобавяне в количката
Серия: LEDLINE
Напрежение (V): 220V
Мощност (W): 4
Светлинен поток (lm): 408
Цветна температура (K): 4000
Димиране: Не се димира
Степен на защита: IP20
Начин на монтаж: Повърхностен -
LED Осветление, Вътрешно Осветление, ЛЕД Плафони, Осветление, Плафони
371.00 лв.Марка: MILAGROДобавяне в количката
Серия: ARIA
Напрежение (V): 220V
Мощност (W): 38
Светлинен поток (lm): 4700
Цветна температура (K): 3000, 4000, 4500, 6000
Димиране: Димираща
Допълнителни опции: С Дистанционно
Степен на защита: IP20
Начин на монтаж: Повърхностен